Per a realitzar una marxa de resistència com és la XIV Marxa dels Castells de la Segarra, és essencial anar-hi ben preparat, tant físicament amb l'entrenament previ com amb l'alimentació dels dies abans i el mateix dia i també tenint a l'abast tot el material que puguem necessitar en el moment de la marxa.
ALIMENTACIÓ I HIDRATACIÓ
►Cal començar a menjar i beure adequadament un o dos dies abans. S'ha d'intentar estar ben hidratats bevent aigua i menjant amb poques grasses, poques proteïnes i molts hidrats de carboni (pasta, arròs o pa).
►El dia de la marxa per estar ben hidratats no n'hi ha prou en beure als avituallaments. Si tenim set és que ja estem deshidratats, per tant, s'ha de beure regularment cada quart d'hora. És important dur un camelback o un bidó o cantimplora a mà amb una beguda isotònica.
També s'ha d'anar menjant una mica cada hora, a més a més dels avituallaments, les barretes energètiques i els gels són una bona solució.
MATERIAL QUE ENS POT SER D'UTILITAT EN UNA MARXA
Intentarem anar el més lleugers possible però sense deixar-nos res imprescindible.
►gorra (pel sol o la pluja)
►crema de protecció solar
►kangur impermeable
►buff i un forro polar prim
►bidó o camelback amb una beguda isotònica per hidratar-nos
►barretes o gels energètics per aportar energia de manera immediata
►un o dos parells de mitjons de recanvi
►protecció per als peus com un stick anti-fregament per evitar ampolles i també apòsits per curar-les en cas que se'n formin.
►bastons pels que hi estan acostumats
Recordeu que a la farmàcia hi podeu trobar algunes d'aquestes coses i us podem ajudar en tot el que necessiteu.
BONA MARXA DELS CASTELLS!!!!!!!!!!!
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada